Bebeklerde Uyku Düzeni Oluşturmanın 7 Etkili Yolu

Bebeklerde uyku düzeni oluşturmak, hem bebeğin gelişimi hem de ailenin huzuru için kritik bir öneme sahiptir. Ancak her bebeğin farklı olması, bu süreci bazen kafa karıştırıcı hale getirebilir.

Bu yazımızda, uyku eğitimi vermek ya da bir rutin oluşturmak isteyen aileler için bilimsel temellere dayalı 7 etkili yolu derledik.

 

1. Bir Uyku Rutini Belirleyin

Her gün aynı saatte yatırmaya çalışın. Bebekler, tutarlı tekrarlardan hoşlanır. Her akşam benzer bir sıralamayla yapılan uyku öncesi rutin (banyo, pijama, ninni vb.) bebeğe uyku zamanının geldiğini sinyaller.

 

2. Uyku Ortamını Hazırlayın

Sessiz, karanlık ve serin bir oda tercih edin. Bebek odasının ısısı 20-22°C arasında olmalı, loş ışık kullanılmalı. Gereksiz ses ve uyaranlar ortadan kaldırılmalı.

 

3. Gündüz Uykularını Atlamayın

Gün içindeki uykular gece uykusunu etkiler. Yorgun bir bebek, kolayca uyuyamaz. Gündüz düzenli uyuyan bebeklerin gece daha uzun ve huzurlu uyudukları gözlemlenmiştir.

 

4. Bebeğin Uykusu Geldiğinde Yatırın

Aşırı yorgunluk, uykuya geçişi zorlaştırır. Uykulu ama hâlâ uyanıkken yatırılan bebekler, kendi başlarına uyumayı öğrenebilirler.

 

5. Beslenme ve Uyku Arasını Koyun

Son emzirmeyi uykudan biraz önce yapın. Beslenme sonrası hemen uyumak yerine araya sakin bir etkinlik eklemek, uykuyla beslenmenin birbirine karışmasını engeller.

 

6. Beyaz Gürültü Kullanın

Rahatlatıcı sesler, uykuya geçişi kolaylaştırır. Anne karnındaki sesleri taklit eden beyaz gürültü cihazları, özellikle ilk aylarda etkili olabilir.

 

7. Sabırlı ve Tutarlı Olun

Her alışkanlık zamanla gelişir. İlk haftalarda zorlanmanız normal. Ancak sabırla aynı rutini tekrar etmek, kısa sürede etkili sonuçlar getirir.